Как да компенсираме липсата на магнезий в организма
Как да компенсираме липсата на магнезий в организма
Магнезият е от основно значение за доброто функциониране на нашето тяло, тъй като участва в множество биохимични процеси. Той подпомага мускулната активност, нервната система и метаболизма. Въпреки това, много хора страдат от дефицит на магнезий, причинен от различни фактори като
замърсяване на околната среда и проблеми с храносмилането.
Сред първите признаци на недостиг на магнезий са мускулни крампи, смущения в съня, безпокойство и хиперактивност. Дефицитът на този важен минерал може също да доведе до умора, диабет тип 2, остеопороза и високо кръвно налягане. Препоръчителният дневен прием на магнезий е около 400 мг. С правилно хранене и избиране на богати на магнезий храни, можем да поддържаме баланса в организма си. Ето някои от най-добрите източници на магнезий:
1. Черен шоколад
Черен шоколад не само предлага сладко удоволствие, но и е чудесен източник на магнезий. В 28 грама качествен черен шоколад се съдържат около 64 мг магнезий, или около 16% от дневния прием. Важно е да избираме шоколад с над 70% съдържание на какао, за да се възползваме максимално от неговите антиоксидантни свойства.
2. Авокадо
Авокадото е плод, който съдържа 58 мг магнезий на среден размер, покривайки 15% от дневната нужда. То е също богато на калий, витамини B и K, както и на мононенаситени мазнини, полезни за сърцето. Авокадото подпомага също така регулирането на холестерола и се бори с възпаленията.
3. Ядки
Ядките, особено бадемите, кашуто и бразилските орехи, са отличен източник на магнезий. В 28 грама кашу има около 82 мг магнезий. Ядките също така съдържат фибри и здравословни мазнини, които подпомагат контролирането на кръвната захар и холестерола, особено при диабетици. Бразилските орехи са богати и на селен.
4. Бобови култури
Бобовите растения като леща, боб и нахут са богати на магнезий и други полезни хранителни вещества. Една чаша черен боб например осигурява около 30% от препоръчителната дневна доза магнезий.
5. Тофу
Тофу е отличен източник на магнезий, особено за вегетарианците. В 100 грама тофу има около 53 мг магнезий. Освен това, то е богат източник на протеини и се включва в множество здравословни рецепти.
6. Семена
Семената, като тиквени и чия, са особено богати на магнезий. Те съдържат също омега-3 мастни киселини и са полезни за метаболитните процеси и за защита срещу възпаления, благодарение на антиоксидантните им свойства.
7. Банани
Бананите са известни с високото си съдържание на калий, но те също така предоставят магнезий – един голям банан съдържа около 37 мг. Този плод е отличен за поддържане на сърдечното здраве и намаляване на риска от високо кръвно налягане.
Чрез включване на тези храни в ежедневното си меню, можем да подпомогнем организма си да възстанови нормалните нива на магнезий и да избегнем здравословни проблеми, свързани с неговия дефицит.
