Напълнява ли се от бананите?

Напълнява ли се от бананите? Митове и реалност за този популярен плод

Бананите са едни от най-предпочитаните плодове в България, въпреки че не се отглеждат на местна почва. Те се отличават с богат хранителен състав, целогодишна наличност, приятен вкус и достъпна цена. Въпреки това, често попадат под прицела на различни митове, един от най-разпространените от които е, че редовната им консумация води

до напълняване.

Истината е, че бананите сами по себе си не предизвикват затлъстяване, когато са част от балансирано хранене. Един средно голям банан (около 100 грама) съдържа приблизително 11 до 13 грама естествени захари. За сравнение, Световната здравна организация препоръчва дневен лимит от около 25 грама захар за жени и 37.5 грама за мъже. Въпреки че някои „експерти“ твърдят, че бананите доставят твърде много захар, тези твърдения пренебрегват важен факт – не всички захари са еднакви.

Захарта, съдържаща се в бананите, е основно част от сложни въглехидрати и фибри, които се разграждат по-бавно от организма. Това забавено усвояване предпазва от резки скокове в нивото на кръвната захар – характеристика, която нарежда бананите сред плодовете с нисък до умерен гликемичен индекс.

Освен това бананите предоставят редица ползи – богати са на витамини като B6, C и провитамин A, съдържат ценни минерали като калий и магнезий, както и фибри, които подпомагат храносмилането и засищат за дълго време. Те също така са отличен източник на антиоксиданти, които подпомагат общото здравословно състояние.

Накратко, бананите не са враг на фигурата – напротив, когато се консумират умерено, те са ценна част от всяка здравословна диета. Наднорменото тегло обикновено е резултат от цялостен калориен излишък и лоши хранителни навици, а не от консумацията на един конкретен плод.

Автор: 24novinite.com