Ползи от хапването на ябълка преди лягане
Ползи от хапването на ябълка преди лягане
Консумацията на храна непосредствено преди сън често се свързва с нарушения в съня, особено при прием на мазни, тежки или сладки храни. Въпреки това, ябълките се оказват изключително подходящ избор за късно вечерно похапване, благодарение на богатия си състав от сънотворни витамини
и минерали, антиоксиданти и ниско съдържание на мазнини.
Ябълките са ценен източник на витамин С и витамин В6. Комбинацията от тези витамини, заедно с калия, е от решаващо значение за подобряване на качеството на съня. Витамин С намалява стреса върху кръвоносната система, спомага за понижаване на кръвното налягане и регулира кръвната захар, което води до релаксация на тялото и ума, улеснявайки заспиването.
Калият, от своя страна, е жизненоважен електролит, който поддържа правилната работа на сърцето и допринася за редуциране на мускулното напрежение. Витамин В6 в ябълките стимулира производството на серотонин – невротрансмитер, който играе ключова роля за доброто настроение и съня.
Антиоксидантите, особено полифенолите, се намират основно в корите на ябълките. Един от тях – кверцетинът, помага за регулиране на кръвната захар и разграждането на въглехидрати, предотвратявайки резките промени в нивата на енергия през нощта. Друго ценно съединение, пфлоризинът, също допринася за стабилизиране на кръвната захар по време на сън, поддържайки организма в състояние на покой.
Освен това, средно голяма ябълка съдържа около 15% от дневната нужда от диетични фибри. Неразтворимите фибри набъбват в стомаха и създават чувство за ситост, като същевременно поддържат храносмилателната система стабилна. Така вероятността за прекъсване на съня поради храносмилателен дискомфорт или чести посещения на тоалетната е намалена. Ябълката съдържа само около 95 калории и доставя малка част от необходимите дневни въглехидрати, което я прави подходящ избор за лека вечерна закуска.
Съдържанието на 80% вода в една ябълка допринася и за добрата хидратация на тялото, а това също е важно за пълноценен сън.